养心安神 保护春眠
春天一到，让人昏昏欲睡的“春困”也就跟着来了。但是，并不是所有人都能在春季睡得很好，很多人在春季会经常失眠、多梦，让适合睡觉的好天气都白白浪费了，不仅是春季，失眠在一年四季都常见，但尤其是春天最为多见。失眠会导致人们精神不振，反应变慢，思维迟钝，记忆力下降，精神难以集中，从而影响工作学习效率，长期失眠也会导致人体免疫力下降。
古人把睡觉总结成两句话：“阳入阴则寐，阴入阳则寤。”寐（mèi）就是睡的意思，人的阳气被阴气包裹，人就会困，进入睡眠。寤（wù）就是醒的意思，人身的阳气破阴而出，人就会精神，就会醒来。本次京煤总医院中医科保健调摄带来失眠的中医调摄，保护大家的春眠。
心肾不交，阴阳失调
在中医看来，春季失眠，是因为“春属肝”，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，春季肝气旺，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神以致失眠。很多时候，失眠也是火郁的外在表现，心火亢盛、肝火上扰、肺经郁热、胃火炽盛等会导致心神不安而引起失眠。无论是热盛伤及阴津，还是素体营血不足，阴虚往往作为失眠的内因存在，阴血不足，阳气相对偏旺，阴不敛阳，阳不入阴，故而不易入睡。失眠涉及的脏腑非常多，具体的病因分析还是需要以中医辩证为主。
保健调摄
1、食疗辅助保健
①百合龙眼羹
龙眼肉健脾益气，养心安神；百合滋润清心安神；粟米健脾养胃，三物合用，具有健脾安神之功效。适用于心脾亏虚之失眠、多梦、健忘等症。具体适应的症状为夜间多梦眠中易醒，伴有心慌，容易忘事，记忆力差，精神不振，头昏沉沉，眼睛看不清楚，神疲体倦，饮食无味，面色少华，胸闷等症状。该方主要补虚宁心为主。
②柏子粳米粥
柏子粳米粥选用柏子仁、粳米以及适量的蜂蜜，柏子仁去皮捣碎和适量的大米同煮，煮沸后加入适量的蜂蜜即可。柏子仁同样具有养心安神的作用，同时它又有一定的润肠通便功效配合补中的粳米，滋阴润肠的蜂蜜，在安眠的同时固护中焦脾胃，具体适应于失眠伴有便秘焦虑的患者。该方主要以滋阴安眠为主。
2、穴位保健
①手心脚心互搓
该方法是盘着腿手脚交叉。用左手的劳宫去搓右脚的涌泉，用右手的劳宫去搓左脚的涌泉。一般先把手搓热了再搓脚，手不热了再搓搓手，然后再搓脚，周而复始，直到把手和脚都搓热了，这心火下来温肾水，肾水上升能够压制心火，达到心肾相交，水火既济的一个状态。
②按揉安眠穴
是经外奇穴，在翳风穴与风池穴连线的中点。取穴时，先找到耳后下方凹陷处的翳风穴，再找到项后大筋外侧的风池，两穴连线的中点。按摩时间3-5分钟，每天1-2次，安眠穴顾名思义有宁心安眠的作用，非常适合日常保健。
3、中药泡脚保健
春季多用热水泡脚有助于提升人体的阳气，也有助于睡眠。泡脚可以改善人体的血液循环，加快新陈代谢的速度，但需要注意的是，泡脚应在睡前一小时左右，泡脚之后不能马上入睡。泡脚的水温度不能过高，以40-50℃为宜，泡脚时间控制在20分钟左右。我们可以选用一些安心助眠的中药加在泡脚水中，如合欢皮、首乌藤、刺五加、远志等。
4、日常保健
饮食以清淡富含蛋白质、维生素的食物为主；每日应保持适度的运动，参加气功、太极拳等调和气息的运动为主；生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料；保持良好的心态，进行适当的自我调节自我暗示，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
这一期的失眠保健调摄就到这里结束了，保护你的健康，保护你的睡眠，是生活中的头等大事。祝大家健康快乐、美梦成真。
具体保健方式关注京煤总医院中医科，咨询电话：010-69842525转36389。
文：赵晗璐
