中秋话养生 花好月又圆
序言：中秋，这个中国传统佳节，在绵延千年的传承里，早已融合了时令、饮食、医药、民俗文化等多种元素，成为蕴含“中国味”的符号与象征。
“暑退九霄净，秋澄万景清”。中秋是夏秋两季气候转换的分界点，一过中秋，天气明显转凉，昼夜温差加大，人体新陈代谢渐缓，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道症状外，有些人会有皮肤干燥，腹泻、便秘、肠胃功能失调等问题。在五行学说中秋属金，主敛肃，应于肺，因应秋天的肃杀之气，易脱水，情绪也容易受压抑，因此，秋季养生应依据“万物秋收，肺气金旺”的特色。注意补充水分，扶持肝胆功能，照顾脾胃运化。
一、饮食调摄，少辛增酸，忌油腻高糖
中秋处于湿与燥交替转化之时，人体易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时，人们患病多为肺燥胃湿。秋季应肺金，肺金过旺会克制肝木，秋季易出现情绪上的起起伏伏，在饮食上，少辛增酸应作为主要原则，少食辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，同时应多食用一些胃酸质润的水果及柔润护胃的芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等食品。体弱的老人还可以多吃一些米粥来益胃生津。而对于中秋佳品月饼及蟹子，月饼甜腻，蟹子寒凉应酌情摄入，避免造成较大的身体负担。此处推荐一些中秋佳节的食疗方子，辅助调养。
1.南瓜百合莲藕糖水
秋主肺，而白色能入肺，百合味甘微寒而且质润，入肺、心二经。百合归肺经，能够养肺阴、清肺热、润肺燥，而且百合有直接的祛痰止咳作用，适用于肺阴虚咳嗽有痰者，配合莲藕南瓜一起炖汤更能起到滋阴固护胃肠的作用。中秋佳节之后，如果出现口干舌燥，鼻腔干燥不适，咽干咽痒，嘴唇起皮，毛发干燥，眼干、大便干燥等症状，一定要学会滋润自己。
2.五汁饮
都言秋季干燥，但燥其实有凉燥和温燥之别，中秋的气温还在30℃左右徘徊，尚且处在温燥阶段，适合喝点滋阴润燥、清热生津的五汁饮。五汁饮的食材中，莲藕甘寒，可以清热生津；梨清肺化痰，生津止渴；荸荠清热生津，化痰消积；甘蔗清热生津，润燥和中；白茅根凉血止血，清热利尿。取生津止渴、清热解暑之力，生品榨汁饮用，可以清身体燥火，更适合阴虚内热体质。而如果脾胃寒凉，或是凉燥渐浓时，则五汁饮更适合炖煮，不会太寒凉，可以润五脏津液。
3.月饼消食茶
如果甜腻的月饼吃的过多，可以煮一杯消食茶，原料用山楂6克、陈皮3克、炒麦芽6克。将山楂、陈皮、炒麦芽放入适量的水中，大火烧开小火煮15分钟左右即可。山楂可以帮助消化月饼的油腻，炒麦芽可以消化月饼里的面食，月饼吃多容易助湿壅滞，陈皮可以理气化湿。传统的五仁月饼里，加入了红绿丝，很多就是用橘子皮、萝卜丝作为原料，帮助月饼更好消化。
二、保健调摄，秋冬养阴，预防感冒
1.养阴滋润，饮之有度
过了中秋之后，就进入真正的秋季了，秋天不如夏天容易感觉口渴，经常忘记喝水。所以，秋季千万别等到口渴甚至嗓子冒烟才想起喝水。最好的饮水时机是，清晨起床后饮水一杯，大口摄入可改善一夜机体相对缺水的状态，使血液浓度稀释。这种方法尤其对那些患有高血压、心血管疾病以及便秘者更为有益。同时也要注意到饮水间隔时间的均匀。人一天至少需要2000毫升水，可分4至7次小口摄入。一天之中，除三顿饮食摄入一定量水外，晨起，上午10时左右，下午3时左右，晚睡前等时段还要各摄入300至500毫升水。
2.穴位保健
中秋之后，余热和雨水渐少，随之而来的是萧瑟的秋风，腠理和毛孔打开，燥邪就趁虚钻进身体里，把身体的津液抽走，燥盛则干的感觉愈发明显。这个阶段很容易湿与燥并存，也就是说上焦有燥，而中下焦还可能有湿邪作祟，就会出现“坏水”排不出去，“好水”补不进来的问题。通过食疗濡润的同时还需要将体内清一清、通一通。此处推荐一些顺应时令的保健方法。
肺经刮痧
通肺气最简单又不花钱的方法就是刮痧，主要刮的是肺经，起到既通又补的好处。肺经主要集中在手臂上，掌心向前，从胸前的中府
穴、云门穴，沿着手臂向下刮痧，到大拇指下方的鱼际穴结束。也可以用推肺经的方法，用一侧手掌沿着肺经从上至下推。通过梳理肺经，促进肺的宣发肃降，打开身体瘀堵的通道，排浊气、补肺气、润清气，起到开胸顺气、振奋肺气、预防疾病的作用。
掐揉四缝穴
四缝穴消宿食、化积滞，经临床观察确有健脾行气、活血消瘀止痛、调节阴阳平衡、提高免疫力的功用，在除大拇指外四根手指的横纹上，位于第二至第五指掌面，第一第二节横纹的中央。中秋佳节进食油腻过多，胃部不适，可取四缝穴掐揉100下，一天2~3次。
这一期的中秋养生就到这里结束了，祝大家中秋佳节愉快！
具体保健方式关注京煤总医院中医科，咨询电话：010-69842525转36389。
文：赵晗璐
